Was ist MBSR

Das MBSR-Achtsamkeitstraining

Die Entwicklung und der Erfolg des MBSR-Trainings ist eng verknüpft mit Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn. Er ist Gründungsdirektor der Stress Reduction Clinic und des Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society (Zentrum für Achtsamkeit in Medizin, Gesundheitswesen und Gesellschaft) an der University of Massachusetts Medical School.

Da Jon Kabat-Zinn selbst praktizierender Zen-Buddhist ist (er studierte viele Jahre bei dem Zenmeister Seung Sahn und war Gründungsmitglied des Cambridge Zen Center)wusste er aus eigener Erfahrung von der heilenden Wirkung der Achtsamkeitspraxis. Um dies seinen Patienten zugänglich zu machen, nahm er das Konzept der Achtsamkeit aus dem buddhistischen Kontext heraus und vereinfachte es so, dass es für die westliche Welt zugänglich wurde.

So entwickelte er mit seinen Mitarbeiter 1979 das MBSR-Achtsamkeitstraining um Menschen dabei zu helfen, mit Stress, Angst, Schmerz und Krankheit umgehen zu können.

Die 8-Wochen-Kurse basieren auf dem von ihm entwickelten und wissenschaftlich erforschten "Mindfulness-Based-Stressreduction Programm" (MBSR), das in den USA an über 250 Kliniken und Gesundheitszentren durchgeführt wird. Grundlage dieser Kurse ist eine intensive Schulung der Achtsamkeit im Alltag genauso wie in den formellen Übungen in der Stille.

Inzwischen wird das Achtsamkeitstraining in vielen Kliniken, Rehazentren, Therapien und auch in Betrieben, Schulen und Universitäten angewand und erzielt so gute Ergebnisse, dass sich eine stetig wachsende Zahl von wissenschaftlichen Studien damit beschäftigt.

Wirkung des 8- wöchigen MBSR-Trainings

Bei einem Großteil der TeilnehmerInnen, die Jon Kabat-Zinns Methode regelmäßig über 8 Wochen praktizieren, hat die Forschung folgende Veränderungen nachgewiesen:

Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
besserer Umgang mit Stress und belastenden Situationen
erhöhte Fähigkeit sich zu entspannen und zu konzentrieren
größeres Selbstvertrauen, Selbstakzeptanz und Annahme Anderer
mehr Ruhe, Gelassenheit, Kreativität und Lebensfreude

Die TeilnehmerInnen sollten für die Dauer des Kurses eine Übungszeit von ca. 30- 45 Minuten täglich einplanen. Denn die regelmäßige Praxis (Üben) ist das wesentliche Element für die Schulung der Achtsamkeit und bestimmt deshalb die Wirkungsintensität der Methode.

MBSR ist empfehlendswert für Sie, wenn Sie:

Stressbelastungen ausgesetzt sind (in Beruf, Familie, Beziehungen)
durch akute oder chronische Krankheiten belastet sind
unter Konzentrationsmangel, Schlafstörungen oder Erschöpfung leiden
ihre Kommunikations-/Beziehungsfähigkeit und Kreativität entfalten wollen
den Wunsch zu besserem Zeitmanagement und mehr Lebensqualität haben
bereit sind, sich Zeit für sich selbst zu nehmen.

Die Kurse vermitteln eine hochwirksame Selbsthilfemethode. Sie sind kein Ersatz, sondern eine Ergänzung zu medizinischen und psychotherapeutischen Behandlungen.

Kursinhalte:

geleitete Achtsamkeitsmeditationen im Liegen, Sitzen und Gehen
achtsame Körperarbeit (mit sanften Übungen aus dem Hatha Yoga)
Achtsamkeitspraxis im persönlichen Alltag
Kurzvorträge und Austausch in der Gruppe zu folgenden Themen:

Im Körper beheimatet sein, Umgang mit Schmerz und schwierigen Emotionen, Umgang mit Stress und seine Entstehung, Selbstakzeptanz und Toleranz im Alltag, achtsame Kommunikation und achtsames Essen.

Das MBSR-Training wird in Form von 8-Wochen-Kursen, in Gruppen oder als Einzelsitzungen und als Inhouse Kompaktseminare für Betriebe und Instutionen angeboten.
Empfohlene Literatur:
Jon Kabat-Zinn: "Gesund durch Meditation."
Jon Kabat-Zinn: "Im Alltag Ruhe finden."